উচ্চ কোলেস্টেরল: অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস একাধিক স্বাস্থ্য উদ্বেগের একটি বিস্তৃত দরজা খুলে দেয়। তার মধ্যে একটি হল উচ্চ কোলেস্টেরল।
উচ্চ কোলেস্টেরল একটি মোমের মত, চর্বিযুক্ত পদার্থ যা কোষের ঝিল্লি, ভিটামিন ডি এবং ভারসাম্যপূর্ণ হরমোন গঠনের জন্য লিভার দ্বারা উত্পাদিত হয়। পানিতে অদ্রবণীয় হওয়ায় কোলেস্টেরল শরীরের বিভিন্ন অংশে লিপোপ্রোটিন নামক কণার মাধ্যমে পরিবাহিত হয়। যার পৃষ্ঠে একটি নির্দিষ্ট প্রোটিন থাকে।
শুধুমাত্র যখন কোলেস্টেরল উচ্চ চর্বি এবং কম প্রোটিন উপাদান লিপোপ্রোটিনের সাথে মিলিত হয়ে লো-ডেনসিটি লাইপোপ্রোটিন (এলডিএল) তৈরি করে তখনই এটি শরীরের জন্য ক্ষতিকর।
এই সমস্যা দেখা দেয় যখন আপনি অস্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন। আপনার অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপন এর জন্য দায়ী । এলডিএল ধমনীতে নির্মাণ শুরু করে, সেগুলিকে অবরুদ্ধ করে এবং সংকুচিত করে, যা এক সময় হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হয়ে দাড়ায়।
Table of Contents
উচ্চ কোলেস্টেরলের লক্ষণ আপনার পা কে প্রভাবিত করে
১. উপসর্গগুলি পায়ে যেভাবে প্রতিফলিত হয়
কোলেস্টেরলের লক্ষণ মারাত্বক পর্যায়ে না পৌছালে দেখা যায় না। কোলেস্টেরল আপনার দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে ঠিক তখনই। এটি নির্ণয় এবং প্রতিরোধের একমাত্র উপায় হল নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করা। যখন রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা চরম মাত্রায় বেড়ে যায়, তখন এটি আপনার পায়ের অ্যাকিলিস টেন্ডনকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
২. পায়ে ব্যথা
যখন আপনার পায়ের ধমনী গুলো আটকে থাকে, তখন পর্যাপ্ত পরিমাণে অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত আপনার নিচের অংশে পৌঁছায় না। এতে আপনার পা ভারী এবং ক্লান্ত বোধ করে। কেউ উরু বা পায়ের নিচের ভাগের মাংসে ব্যথা অনুভব করে। ব্যথা মূলত অনুভূত হয় যখন একজন ব্যক্তি হাঁটেন, সামান্য হাটলেও ব্যথা হয়।
৩. পায়ের রগ টান ধরা(ক্র্যাম্প)
ঘুমের সময় পায়ে তীব্র টান উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার আরেকটি সাধারণ লক্ষণ যা নিম্ন অঙ্গের ধমনীকে ক্ষতিগ্রস্ত করে। ক্র্যাম্প বা খিঁচুনি বেশির ভাগই গোড়ালি, সামনের পা বা পায়ের আঙ্গুলে অনুভূত হয়। রাতে ঘুমানোর সময় অবস্থা আরও খারাপ হয়। বিছানা থেকে পা ঝুলিয়ে রাখালে বা বসে থাকলে আরাম পাওয়া যায়।
৪. ত্বক এবং নখের রং পরিবর্তন
রক্তের প্রবাহ হ্রাস পায়ের নখ এবং ত্বকের রংও পরিবর্তন করতে পারে। কোষে পুষ্টি এবং অক্সিজেন বহনকারী রক্তের প্রবাহ হ্রাসের কারণে হয়। ত্বক চকচকে এবং টানটান হবে এবং পায়ের নখ ঘন হতে পারে এবং ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পেতে পারে।
৫. পা ঠান্ডা হয়ে যাওয়া
শীতকালে আপনার পা যেমন ঠান্ডা হয়ে যায়। ঠিক তেমনি উচ্চ কোলেস্টেরল সারা বছর আপনার পা ঠাণ্ডা রাখে। এমনকি গ্রীষ্মেকালেও আপনার পা হিম ঠাণ্ডা হয়ে থাকে। এটি PAD এর একটি সূচক। এটি উপেক্ষা করবেন না, অতি দূত ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
আরও দেখুন:
- বাংলাদেশের খবর: চরম উষ্ণতা প্রভাব ফেলছে মানব আচরণে
- বাংলাদেশের খবর: রক্তস্বল্পতা লক্ষণ, কারণ ও প্রতিকার
স্বাস্থ্যকর খাবার উচ্চ কোলেস্টেরল প্রভাবিত করে
আপনি যা খান তা আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রাকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। ডিম, মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারে উচ্চ চর্বিযুক্ত যা কোলেস্টেরল বাড়িয়ে দেয়। সুতরাং, শাকসবজি, ফল, মটরশুটি এবং ওটসের মতো আপনার ডায়েটে প্রচুর ফাইবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন।
প্রতিদিন ব্যায়াম করা, ধূমপান বন্ধ করুন এবং ওজন ঠিক রাখুন। এতে করে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকবে। এছাড়াও, মিষ্টি জাতীয়, প্রক্রিয়াজাত ফাস্ট ফুড এবং জাঙ্ক ফুড খাওয়া বন্ধ করুন।
কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে এই খাবারগুলো:
ওটস:
ওটসে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা বিটা-গ্লুকান নামে পরিচিত যা কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
মটরশুটি:
মটরশুটিতেও দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা এলডিএল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে।
ঢেড়স:
ঢেড়স কম ক্যালোরি, উচ্চ ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি । ঢেড়স কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
বাদাম:
উচ্চ কোলেস্টেরল এ উপকারী বাদাম বাদামে স্বাস্থ্যকর চর্বি আছে, যা আমাদের হৃদয়ের জন্য ভালো। বাদাম, চিনাবাদাম এবং আখরোট বিশেষ করে আপনার হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য দারুণ কাজ করে। কোলেস্টেরল ছাড়াও, তারা আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমাতেও সাহায্য করে।
শুটিজাতীয় খাবার:
সব শুটি উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন এবং দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ। কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে আপনার ডায়েটে ছোলা রাখার চেষ্টা করুন।
সয়াবিন:
সয়া এবং তোফুর দুধে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন আছে। যা শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
চর্বিযুক্ত মাছ:
উচ্চ কোলেস্টেরল এ ওমেগা-৩ যুক্ত মাছ স্যামন, সার্ডিন এবং ইলিশ মাছ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ। যা আপনার হার্টের জন্য দারুণ কাজ করে।
খাদ্যাভাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন আপনার উচ্চ কোলেস্টেরল এর ঝুঁকি কমাতে পারে। যখন থেকে উপরের লক্ষণ গুলো বুঝতে পারবেন ঠিক তখনই ডাক্তারের পরামর্শ নিন। আর নিজের জীবন যাপন ও খাদ্যাভাস বদলে ফেলুন।
উচ্চ কোলেস্টেরল সম্পর্কে জানতে:
ঢাকা টাইমস: যেসব উপসর্গে বুঝবেন শরীরে কোলেস্টেরল বেড়েছে
বাংলাদেশের খবর সাইটটি ব্যবহার করায় আপনাকে ধন্যবাদ। আমাদের সাথে যোগাযোগ করতে চাইলে “যোগাযোগ” আর্টিকেলটি দেখুন, যোগাযোগের বিস্তারিত দেয়া আছে।
Comments are closed.